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3/25(日)

超回復で効率よく筋肉をつける!!!

 

〜超回復トレーニングとは〜


こんにちは(^^)

みなさん、”超回復”という言葉をご存知ですか??
超回復とは、筋力トレーニングの後24時間~48時間程の
休息を取ることによって起こる現象で、
休息の間に筋肉の総量がトレーニングの前よりも
増えることを言います。

ダイエットや体力作りに筋トレをするという方も
多いとは思いますが、みなさんちゃんと休息は取っていますか?

筋トレは毎日続けることが大事だと言われることが多いですが、
それはあくまで軽めの運動のことを指します。
ジムや家で激しめのトレーニングをする際は休息を取りつつ
行うことによってよりトレーニングの効果が出やすいと
言われています。

筋肉を増加させるためには筋肉の"破壊"と"修復"を
繰り返さないといけません。
トレーニングによって筋肉は破壊され、
24時間~48時間かけてゆっくりと修復します。
この破壊されている時に筋肉量は減ってしまいますが、
適切な休息を取ることにより総量は修復され、
さらに"超回復"が起こり一度減少してしまった筋肉が
トレーニング前よりも大きくなるのです。
なので、超回復が起こるのを待ってから次のトレーニングを行う方が
筋肉を増加させるのに理想的だということですね(*^^*)


筋肉痛になったらその痛みを我慢して運動をすれば
筋肉がつくと聞いたことがありませんか?
もちろん例外はありますが、それはただ筋肉の破壊を
繰り返しているだけなのであまり効率的とは
言いづらい部分があります。

トレーニングをする際はついつい張り切りすぎて
詰め込んじゃうこともありますよね。
ただ、その結果運動が辛くて長く続かないことが多いです。

しっかりと休息をとって効率よく筋肉を増やしていきましょう♪

当店では施術室の隣にトレーニングルームを併設しております。
当店ではお客様一人ひとりに合ったトレーニングメニューを
ご提案いたしますので、初めての方も安心してご利用いただけますよ☆
マンツーマンのパーソナルトレーニングに興味のある方は
是非ご利用ください(^^)♪
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