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9/7(土)

寝る何時間前に晩御飯??


こんにちは☆


もう9月ですがまだまだ暑い日が続きますので
通勤など暑さに気をつけてお仕事頑張ってください^^

さて皆様は寝る前の食事は何時頃にとりますか??

寝る直前に飲食をすると、睡眠の質が下がりやすくなると言われていますが
身体が消化吸収に集中することになるため
睡眠時に脳や身体が休めなくなることで睡眠の質が下がってしまいます^^;

消化される時間は食材により異なりますが
揚げ物の消化にかかる時間は約4時間で
ご飯やパンなどの炭水化物は2~3時間
脂の少ないたんぱく質(白身魚、卵の白身など)は2~3時間
野菜は2時間ほどと言われています。

その為寝る前の食事は3時間以上前に摂るのがいいとされています♪♪

もし遅い時間に食事を摂らないといけない場合は
牛乳、豆乳、ヨーグルトを温めたものなど
固形物を避けた食品を選ぶことがオススメです。

調理する際は生ものよりも火を通したものの方が消化に良いと言われていますので
火を通し油をあまり使わない調理法を選びましょう\(^^)/

また唾液には消化酵素が含まれていますので
噛むことにより唾液が分泌される為良く噛むことは消化に良いと言われています。

暑い日が続いており体がバテやすく
睡眠の質も下がってくる事がありますので
食事なども気をつけて良い睡眠を送れるようにしてください(^^)v
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