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12/16(月)

ストレッチっていつしたらいいの??

こんにちは^^

以前ストレッチの効果について述べましたが
果たしていつするのが効果的なのでしょうか??

答えとしては
「する時間によって目的が変わる」です!!笑

1、朝にストレッチをするのは体を起こすために効果的になります♪♪
ストレッチで血行を促進し
内臓や自律神経などの機能が正常に働き出します。
朝起きてからのストレッチなので
本当に軽いストレッチで十分です。

2、入浴後は柔軟性を高める
これはよく聞くかもしれませんが体が暖かいうちに行う事で
お風呂で温まった筋肉や関節は伸びやすくなっており
身体が硬い人も筋肉の可動域を広げやすくなります。

3、運動前後は怪我の予防
急に動き出す事で体は準備ができていないので
どこかを痛めてしまったり転んだりしやすくなるため怪我のリスクが増えます。

4、寝る前は睡眠の質を上げる
ストレッチで筋肉をほぐして血行を促進すれば
成長ホルモンの分泌量を増やすことができます。
ただし、神経が高ぶるような激しいストレッチは逆効果になるのでご注意を。

いつやるかでストレッチの目的も変わってきたりしますので
皆様の目的に併せて行ってみてください\(^^)/

もちろんどのタイミングでも柔軟性を上げるというのには
変わりませんので無理をせず少し痛いぐらいの強度で行いましょう☆

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